有位女性备孕很长时间没有消息,平时生活爱挑食,很多东西都不爱吃,体型瘦弱单薄,皮肤状态也不是很好,有些暗沉。如果真是饮食习惯的问题,那备孕期间要如何改善才能好孕呢?
健康脂肪类食物
例如三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,从而提高怀孕几率。
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维生素D类食物
例如牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。由于维生素D是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,因此具有助孕功效。
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维生素A类食物
例如牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、南瓜子、菠菜等。维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可以改善子宫环境。
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维生素E类食物
例如黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E能够帮助人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,对提高怀孕几率有益。
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富碘类食物
例如海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对维持甲状腺健康功能有着重要的作用,而甲状腺功能对性激素的正常分泌又至关重要,而性激素的分泌对受孕也有关系。
备孕期间可多吃这些助孕食物
绿叶蔬菜
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绿叶蔬菜富含维生素C,可以给卵子提供养分,增强卵子活力。其营养成分叶酸还能提高排卵率,为孕前储备能量。
建议各种绿叶蔬菜都轮换着吃,别只选自己爱吃的,因为每种蔬菜的营养成分和比例都不一样,想要均衡摄取营养,就不要挑食。并且绿叶蔬菜最好现买现吃,不要储存时间过长,新鲜的绿叶蔬菜更营养更健康。
五谷杂粮